Добро пожаловать, Гость
Логин: Пароль: Запомнить меня
Наши многочисленные Мероприятия

Йога в домашних условиях

Йога в домашних условиях 23 Июнь 2015 21:18 #1


  • Сообщений:446 Спасибо получено: 263
  • Мастер Учитель Школы Империя Рейки
  • arislav аватар
  • arislav
  • Administrator
  • Вне сайта
  • Репутация: 11
Несмотря на то, что Рэйки и занятия Йогой - две различные практики, они помогают наиболее полно раскрыть друг друга. Дополняя и взаимодействуя, делают жизнь счастливее.


Йога в домашних условиях в потоке рейки

h5305af9.jpeg

Йога – это не набор различных упражнений для поддержания формы, как принято считать многими, а стиль жизни, образ мысли и определённая философия. А если быть наиболее точными, то это практический метод осознанного гармоничного самосовершенствования человека.

Сегодня можно с полным правом сказать, что йога в домашних условиях приносит не только физическое благополучие тем, кто ее практикует, но также обеспечивает полное социальное и психическое здоровье.
Наибольшую пользу занятия йоги приносят в синтезе с практикой Рейки. Йога в потоке Рейки является духовной практикой, проверенной десятилетиями, выверенной и пошагово освоенной последователями и йоги, и Рейки. Сегодня практикуются самые различные направления йоги, такие как

- мантра йога,
- хатха йога,
- крийя йога,
- бхакти йога,
- раджа йога,
- джняна йога
- карма йога и др.

И все эти направления одной духовной практики (йоги) идеально синтезируются с потоком Рейки для применения в повседневной жизни, постоянно и ежедневно.

Утилитарная (или практическая) польза такого курса несомненна. Так, практикующий симбиоз йоги и рейки достигает не только совершенства в физическом плане, но и покоряет интеллектуальные вершины, пользуется открывающимися духовными знаниями, приносящими радость жизни, осознанное удовольствие от существования в этом мире не только ему самому, но и тем людям, с кем он соприкасается в жизни. И достижение такого совершенного состояния на всех жизненно важных уровнях человеческого бытия не зависит от уровня подготовленности человека, его практикующего.

Для того, чтобы начинающим практиковать йогу в потоке рэйки, не важны причины, не нужны длительные настройки. Главное, что по-настоящему имеет значение, это желание стать лучше, жить в гармонии с самим собой, с окружающим миром, со всеми людьми окружающего мира, со всеми живыми организмами окружающего мира. Вы действительно хотите достичь Гармонии? Тогда нет места проволочкам, отриньте недоверие и предрассудки, живущие в вашей душе (а следовательно – и в теле) – и сделайте шаг навстречу здоровой и счастливой жизни. Ведь самое большое препятствие на этом пути – в самом человеке, в его нерешительности. И преодолев это препятствие, вы пойдете по дороге физического, психологического, психического и социального благополучия.

Что дает занятие йогой для начинающих в потоке рейки?

Во-первых, обеспечивает физическое здоровье, делая тело сильным, выносливым, красивым, в конце концов! Это ли не причина заняться практикой йоги в потоке рейки?

Во-вторых, упорядочивает мысли, делая ум ясным, острым, спокойным и сосредоточенным. Ваш интеллектуальный уровень значительной повышается за счет того, что вы умеете пользоваться тем, что изначально заложено в вас Природой, можете использовать возможности вашего мозга не на те жалкие 10-15%, к которым уже давно привыкли многие жители нашей планеты, а гораздо и гораздо больше! Это ли не причина заняться практикой йоги в потоке рейки?

В-третьих, вы навсегда забываете о хронических заболеваниях и болезнях, которые приходят с возрастом практически к каждому человеку. Занятия йоги в потоке рейки продлевает молодость всего вашего организма. Это ли не причина заняться практикой йоги в потоке рейки?

В-четвертых, занятия йогой для начинающих в потоке рейки позволяет вам значительно улучшить свое социальное положения, нивелируя негативные отношения с другими людьми, например, соседями по лестничной клетке, дальними и близкими родственниками, друзьями, приятелями, супругами, детьми. Вы учитесь владеть собой, своими эмоциями и чувствами, учитесь видеть прекрасное и не замечать, не реагировать на отрицательные эмоции – они обтекают вас, как мелкие волны большие валуны. Это ли не причина заняться практикой йоги в потоке рейки?

В пятых, практика йоги для начинающих в потоке рейки позволяет значительно повысить сексуальную притягательность для противоположного пола и силу, как мужчин, так и женщин. И эта сила, в свою очередь, способна подарить вам сексуальное долголетие. Это ли не причина заняться практикой йоги в потоке рейки?

И этот перечень можно продолжать! Но какой бы ни была причина вашего обращения к практике йоги в потоке рейки – это действительно правильный выбор. Мы же в рамках нашего курса готовы помочь каждому желающему быть здоровым, красивым, интеллектуально развитым, молодым, сексуальным – Счастливым!
*
Андреас (arislav) - Мастер Рейки Учитель Школы Империи Рейки, у Вас есть личные вопросы - пишите на Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали: Кареглазая

Йога занятия 17 Авг 2015 22:53 #2


  • Сообщений:396 Спасибо получено: 376
  • Кареглазая аватар
  • Кареглазая
  • Platinum Boarder
  • Вне сайта
  • Репутация: 6
В этой теме мы постараемся рассмотреть некоторые практики, которые вы можете выполнять дома самостоятельно. Несмотря на кажущуюся простоту, систематическое выполнение их внесёт в вашу жизнь гармонию и радость. Как уже было описано выше, синтез йоги и Рейки идеален и польза увеличивается в разы. Для тех, кто не новичок в йоге, можно просто перед занятием включить поток Рейки или, если нет Посвящения, можно обратиться в эту тему с просьбой об открытии потока на время занятий. Но сейчас я подробнее хочу остановится на некоторых самых простейших асанах, правильности их выполнения и пользе для здоровья.
Шавасана поза трупа

savasana.jpeg


Самая распространённая и простая - это поза Шавасана или иначе говоря "поза трупа". Она является обязательной в йоге и предназначена для снятия усталости и расслабления. А что может быть важнее для нас, живущих в огромных городах, работающих в тесных и душных офисах, передвигающихся на общественном транспорте. Польза Шавасаны огромна как для сердечно-сосудистой системы, так и для снятия стресса, а иногда она может даже заменить полноценный сон. Только не рекомендуется делать её на полный желудок.

Призываем поток Рейки, принимаем исходное положение стоя. Начинаем расслабляться, чувствуя как тяжелеет наше тело. Ложимся на спину через левую сторону, согнув левое колено и закрываем глаза. Руки располагаем вдоль туловища, ноги чуть раздвигаем в стороны. Теперь направляем внимание на своё тело, постепенно, по очереди расслабляя все группы мышц, от пальцев ног до головы. Ваши глаза могут быть полностью закрыты и когда почувствуете, что напряжение уходит из тела, обратите своё внимание во внутрь себя, постараясь забыть о действительности. В итоге вы потеряете ощущение тяжести своего тела, дыхание успокоится, станет более глубоким. Вместе с телом должно успокоиться и ваше сознание. Можно представить себя парящей птицей или лежащим на огромном пушистом облаке. По мере освоения, пребывание в Шавасане может колебаться от 15 до 30 минут. Практикуя эту ассану можно решить проблему бессонницы, облегчить различные боли, в том числе и головную, нормализовать давление, избавиться от нервозности и раздражительности. Выходить из этого состояния нужно тоже постепенно.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали: arislav, Iri

Йога занятия 23 Авг 2015 20:03 #3


  • Сообщений:396 Спасибо получено: 376
  • Кареглазая аватар
  • Кареглазая
  • Platinum Boarder
  • Вне сайта
  • Репутация: 6
Тадасана. Поза горы

Следующая поза на которой я хотела остановится называется Тадасана. Поза "горы" - одна из основных стоячих асан в йоге, которая прекрасно подходит для утренней разминки. Она поможет улучшить осанку, сделать суставы рук и ног более гибкими, укрепить мышцы живота и всего тела. Она отлично развивает чувство равновесия, центрирует и помогает включить состояние осознанности. В этой позе мы получаем энергию и поддержку от земли и убираем многие энергетические зажимы и блоки.
tadasana.jpeg

При внешней простоте, эта поза требует всё же некоторых усилий. И так давайте начнём, призываем поток Рейки. Начинаем выстраивать асану с правильной постановки стоп. Расправляем мышцы ступней, разводим пальцы, как будто обнимая землю. Соединяем стопы так, чтобы и пятки, и большие пальцы соприкасались, равномерно распределяя свой вес по всей ступне. Ощущаем поток энергии, который идёт от земли в ваше тело. Далее напрягаем колени, подтягиваем коленные чашечки, напрягая мышцы бёдер. Тянемся позвоночником вверх, отводим назад плечи, соединяя лопатки и отрывая грудную клетку. Всё тело как бы выравнивается по вертикальной оси, а макушка тянется к потолку. Руки можно сложить в "намасте", вытянуть вверх ладонями друг к другу или же просто опустить по бокам. Во время пребывания в этой асане стараемся наблюдать за дыханием и собственными ощущениями. В этой позе рекомендуется пребывать около минуты. С этой позы очень хорошо начинать и заканчивать все позы в положении стоя.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали: arislav

Йога для начинающих 12 Сен 2015 19:40 #4


  • Сообщений:396 Спасибо получено: 376
  • Кареглазая аватар
  • Кареглазая
  • Platinum Boarder
  • Вне сайта
  • Репутация: 6
[Поза Дерева (Врикшасана)

После того как вы изучили позу горы, о которой я рассказывала в предыдущем сообщении, будет легко выполнить на её базе Позу Дерева (Врикшасана). Это поза достаточно быстро приводит человека к гармонии и хотя она вполне подходит для начинающих заниматься йогой, её выполнение потребует умения распределять вес по разным частям тела.

hbbb644a.jpeg

Во многих культурах образ дерева очень символичен. Только там, где глубокие корни, вырастает крепкий ствол, на котором к солнцу тянутся ветки и созревают плоды. В этой асане стопы и ноги, подобно корням, обеспечивают опору для тела. Врикшасана, как и все позы на сохранение равновесия, в полной мере отражает вашу способность концентрироваться. То есть если ум неспокоен и вы не можете сосредоточиться, то и равновесие сохранить будет тяжело. В этой позе хорошо растягиваются все структуры позвоночника, укрепляется мышцы ног и плечевого пояса, увеличивает гибкость ног и бёдер.

Призываем Рейки, встаём в Позу Горы (смотрим предыдущее сообщение), сосредотачиваемся на стопах и переносим постепенно вес тела с левой стопы на правую. "Укореняем" подошву правой стопы. Удерживая её прямой и сильной, словно ствол дерева, сгибаем левую ногу в колене и при помощи руки располагаем ступню пальцами вниз на внутренней части бедра противоположной ноги. Держа твёрдо опорную ногу, колено согнутой должно быть направлено строго вбок. Важно убедиться, что тело не заваливается вперёд, шея, спина выпрямлены, голова поднята. Ладони соединяем напротив грудной клетки в намасте. Дыхание спокойное, взгляд фокусируем в одной точке перед собой. Поднимаем руки медленно над головой, ладони соединены вместе. Позу удерживаем секунд 30 и возвращаемся назад в Позу Горы. Повторяем упражнение в другую сторону.

Поза Дерева приносит много пользы. Она восстанавливает кровообращение в руках и спине, тонизирует весь организм, увеличивает объём лёгких, тренирует вестибулярный аппарат. Помимо физического эффекта, нужно упомянуть и энергетический. Появляется ощущение прилива энергии и сил, уверенности и устойчивости. Восстанавливаются каналы связи Земли с Космосом. Удержание равновесия тела поможет научится поддерживать равновесие ума, научит оставаться спокойным при любых обстоятельствах.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали: arislav

Йога в домашних условиях 02 Окт 2015 19:17 #5


  • Сообщений:396 Спасибо получено: 376
  • Кареглазая аватар
  • Кареглазая
  • Platinum Boarder
  • Вне сайта
  • Репутация: 6
Вирабхадрасана. Поза воина.

В зависимости от школ и направлений йоги, насчитывается от 3 до 5 поз воина. Но сейчас я хочу остановиться на "Позе Воина-2", которая считается одной из важнейших по воздействию. Она очень благоприятно сказывается на здоровье и придаёт сил и бодрости. На физическом плане она укрепляет всё тело, развивает устойчивость. Также прекрасно активизирует чакры Свадхистану и Манипуру.

yogavoin.jpeg

Итак, включаем поток Рейки, встаём в Тадасану (Позу горы), о которой написано подробно в сообщении №3. Теперь с выдохом делаем достаточно широкий шаг назад, где-то 120-130 см. Упираемся крепко обеими стопами, причём передняя смотрит вперёд, а задняя под углом примерно 45 градусов внутрь. Сгибаем переднее колено не больше чем до прямого угла в 90 градусов и проверяем, чтобы колено не выдавалось перед стопой. Вес распределяем так, чтобы положение тела было очень устойчивым. Тянем копчик вниз, разворачиваем таз, чтобы убрать прогиб в пояснице. Руки вытягиваем в той же плоскости, что и ноги, до положения параллельно земле. С ладонями можно попробовать два варианта, и вверх и вниз. Макушка тянется вверх, дыхание ровное и спокойное. Следите за туловищем и не позволяйте наклонятся к согнутой ноге. Асану нужно сохранять не менее 30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность, можно даже до 5 минут. Теперь повторите это упражнение с другой ноги.

При этой позе вытягиваются мышцы живота, спины, ног, а также восстанавливается подвижность суставов. Снимаются судороги в мышцах бёдер и икр, тренируется выносливость и равновесие. Также она рекомендуется при любых заболеваниях позвоночника, при артритах. И ещё один приятный бонус этой асаны- это уменьшение жировых отложений в области талии и живота. С осторожностью нужно применять эту позу при повышенном давлении и серьёзных заболеваниях сердца.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали: arislav

Йога в домашних условиях 11 Окт 2015 00:05 #6


  • Сообщений:396 Спасибо получено: 376
  • Кареглазая аватар
  • Кареглазая
  • Platinum Boarder
  • Вне сайта
  • Репутация: 6
Уттхита Триконасана (Поза вытянутого треугольника)

Эта асана укрепляет всё тело, делая его гибким, также рекомендуется при туго подвижности суставов, вытягивает позвоночник, тренирует вестибулярный аппарат, улучшает пищеварение. Она оказывает хороший эффект при болях в шее, остеопорозе, плоскостопии, бесплодии и даже уменьшает чувство беспокойства.

asana.jpeg

Эту асану мы тоже начинаем делать с уже известной нам Позы Горы (сообщение №3). Включаем поток Рейки. Теперь вдохните, а на выдохе расставьте ноги, примерно на расстоянии метра. На вдохе вытягиваем руки в сторону, ладонями вниз, держа их параллельно полу. Разворачиваем правую ступню полностью вправо, а левую в ту же сторону на 45 градусов. Вдохните и вытянитесь макушкой вверх. Выдохните и медленно делайте наклон вправо. Наклон должен быть вбок, по линии правой ноги, не перекашивая туловище. Во время наклона левой ногой упритесь в пол и напрягите её. Руки сохраняйте вытянутыми в сторону. Правую руку поставьте на правую ногу как можете ниже, левая вытянута вверх. Раскройте грудную клетку. На вдохе вытягивайтесь, растягивая позвоночник. Находитесь в этом положении около минуты, следя за положением тела. Со вдохом поднимаемся и повторите в другую сторону. Если не получается сразу, можно попробовать около стены, которая послужит хорошей опорой.

Эта поза помогает исправить небольшие деформации нижних конечностей, усилить мышечную выносливость. Улучшается работа лёгких, очищается кровь, омолаживается и укрепляется нервная система. Наступает облегчение при нарушениях кровяного давления и при головных болях. Асана развивает силу воли, концентрацию, даёт чувство уверенности.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали: arislav

Йога в домашних условиях 23 Янв 2016 20:28 #7


  • Сообщений:396 Спасибо получено: 376
  • Кареглазая аватар
  • Кареглазая
  • Platinum Boarder
  • Вне сайта
  • Репутация: 6
Поза Стула (Уткатасана).

Уткатасана является "напряжённой" позой в йоге и если перевод использовать дословный, то получится "яростная поза". Она одна из самых простых поз и её выполнение не доставит особых проблем. Поза стула поможет вашему телу стать более выносливым и сильным, укрепить мышцы ног и корпуса.

poza_stul.jpeg


Включите поток Рейки для занятий. Станьте в позу Горы (подробнее о ней в сообщении №3), стопы поставьте на ширину бёдер. На вдохе поднимите прямые руки над головой, вытягивая при этом позвоночник. Ладони развёрнуты друг к другу, можно сложить их вместе. На выдохе наклонитесь чуть прямым корпусом вперёд, согните ноги в коленях, ягодицы старайтесь опустить вниз, как будто садитесь на воображаемый стул. Руки держите вытянутыми вверх и вперёд не наклоняйтесь сильно. Спину вытягивайте, копчик направьте вниз, стараясь выпрямить нижний отдел спины. При возможности опуститесь ещё ниже и оставайтесь в этом положении около минуты. Дыхание ровное, грудная клетка раскрыта, шея выпрямлена, подбородок слегка опущен. Облегчить и усложнить позу можно "высотой стула".
Эта поза прекрасно используется для лечения артритов, снимает суставную боль, помогает при пояснично-крестцовом радикулите, уменьшает плоскостопие. Поза стула стимулирует органы брюшной полости, также слегка массирует сердце. Это асана для кишечника, печени и поджелудочной железы, она помогает значительно улучшить пищеварение и даже используется для похудения. Если касаться психологического эффекта, то Уткатасана способствует выработке устойчивости и равновесия. Приседание на корточки напоминает нам о связи с землёй.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали: arislav

Йога в домашних условиях 26 Март 2016 17:43 #8


  • Сообщений:396 Спасибо получено: 376
  • Кареглазая аватар
  • Кареглазая
  • Platinum Boarder
  • Вне сайта
  • Репутация: 6
Поза Построения Моста (Сету Бандха Сарвангасана).

h59755cc.jpeg

Кто же из нас не мечтает о красивой и здоровой спине. Это всё возможно, если практиковать эту асану каждый день. Она очень мягко растягивает позвоночник, тем самым улучшает кровоснабжение мозга, прекрасно устраняет головные боли, депрессию, улучшает пищеварение. Противопоказаниями к выполнению этой асаны является травма шеи, а также острые заболевания коленных суставов и позвоночника.
Включаем поток Рейки и ложимся на спину. Ноги нужно согнуть в коленях и стопы поставить на ширину таза. Руки положите возле таза и сожмите в кулаки, стопы и поясница прижаты плотно к полу. Постарайтесь вытянуть нижнюю часть спины. Теперь начинаем поднимать ягодицы, отрывая спину от пола. Но не забываем, что стопы и задняя поверхность плеч прижаты по-прежнему к полу, а руки служат как опора. Вытягивайте их по направлению к пяткам, а если позволяет гибкость, переплетите пальцы. Во время вдоха расширяйте область груди, а на выдохе удлиняйте поясницу, направляя ягодицы к коленям. Это положение удерживайте примерно десять циклов дыхания. Следите, чтобы не напрягалась шея и мышцы лица, и чтобы подбородок не упирался в грудь, а оставался маленькое расстояние.
Эта асана очень полезна для женщин, облегчая менструальные расстройства и тонизируя женскую половую систему. Показаниями к этой позе являются такие заболевания как гастрит, астма, диабет, остеопороз, боли в спине. Являясь перевёрнутой асаной, она успокаивает нервную систему и вместе с этим, придаёт уверенности и заряжает энергией. Очищаются тонкие тела, стимулируются основные чакры, выводятся отработанные энергии и токсины.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали: arislav

Йога в домашних условиях 30 Апр 2016 19:56 #9


  • Сообщений:396 Спасибо получено: 376
  • Кареглазая аватар
  • Кареглазая
  • Platinum Boarder
  • Вне сайта
  • Репутация: 6
Поза Кобры или Бхуджангасана.



Эта поза является одной из базовых в йоге. Кстати очень много практик основано на наблюдениях за животными, за их естественными движениями и инстинктами. Это позволяет хоть немного приблизиться к естественной среде и более гармонично жить в окружающем нас мире. Поза Кобры значительно влияет на гормональную систему человека, снижая стресс и увеличивая выработку гормона удовольствия.

kobra.jpeg


Включаем поток Рейки и ложимся на пол лицом вниз, ноги вытянуты, стопы вместе. Расслабьтесь, положите руки вдоль туловища. Теперь на выдохе положите ладони под плечи и медленно приподнимайте корпус. Руки при этом только фиксируют положение и локти вначале остаются чуть согнутыми. Делаем несколько неспешных дыхательных циклов. На вдохе поднимаемся ещё выше, выпрямляем руки, прогибаемся в пояснице и грудном отделе тоже. Напрягаем колени, бёдра, пальцы ног вытягиваем. Макушкой тянемся вверх, вытягивая шею и направляя подбородок к груди. Внимание сосредотачиваем в межбровье. Делаем ещё два дыхательных цикла. На вдохе перемещаем внимание вдоль позвоночника до копчика, на выдохе - обратно. Эту позу можно повторить два- три раза.
Она способствует улучшению осанки и избавляет от боли в спине. Увеличивается вентиляция лёгких, происходит массаж внутренних органов брюшной полости, стимулируется работа почек. Она показана при астме, камнях в почках, радикулите. Естественно, если болезни не в стадии обострения. Поза кобры избавит от усталости, а у мужчин ещё и благотворно повлияет на потенцию, да и для женской половой системы очень полезна. Нужно обратить внимание, что чем больше запрокидывается голова назад, тем сильнее влияние на щитовидную железу.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали: arislav

Йога в домашних условиях 18 Июнь 2016 21:18 #10


  • Сообщений:396 Спасибо получено: 376
  • Кареглазая аватар
  • Кареглазая
  • Platinum Boarder
  • Вне сайта
  • Репутация: 6
Адхо Мукха Шванасана или "собака мордой вниз".

Эта асана напоминает потягивающуюся собаку с опущенной вниз головой и только на первый взгляд кажется простой в исполнении. Она относится к позам йоги, возвращающим энергию и снимающих усталость. Должна предупредить, что вполне возможно сначала она будет казаться не комфортной. Будет ощущаться некоторая скованность, ноги в коленях выпрямляться с трудом, но вскоре все эти ощущения пропадут и вы с удовольствие будете чувствовать как ваше гибкое тело наполняется энергией.
adho_joga.jpeg

Как обычно, я рекомендую сначала призвать энергию Рейки и приступать. Становимся на четвереньки, колени на ширину бёдер, упираясь пальцами ног в пол. Ладони поставьте на ширину плеч, пальцами вперёд, причём пальцы должны быть слегка раскрыты. Прогните поясницу и с выдохом, отталкиваясь руками от пола, поднимите таз. Выпрямите колени и старайтесь по возможности прижать пятки к полу. Руки вытяните, сведите лопатки, открывая грудную клетку. Локти выпрямите. Шея, спина, руки должны составлять единую линию. Толкайтесь руками от пола, прогибайте поясницу, живот подтягиваем, а шею оставляем расслабленной. Оставаться в этой позе рекомендуется около минуты, после чего вернитесь в исходную. Для начала, чтобы облегчить выполнение асаны, оставляйте колени согнутыми и пятки не обязательно опускать полностью. Но не забываем нагрузку распределять одинаково, на руки и на ноги. Это поза бодрящая и развивающая быстроту и лёгкость в ногах. Она способствует приливу крови к голове, улучшая цвет лица и ускоряя обновление клеток головного мозга. Выполнение позы "собака мордой вниз", развивает гибкость позвоночника, благотворно и мягко воздействует на сердечно сосудистую систему, а также очень полезна для всей пищеварительной системы.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали: arislav

Йога в домашних условиях 23 Июль 2016 23:21 #11


  • Сообщений:396 Спасибо получено: 376
  • Кареглазая аватар
  • Кареглазая
  • Platinum Boarder
  • Вне сайта
  • Репутация: 6
Уштрасана или поза верблюда.

Достаточно распространённая поза в йоге, хотя не совсем простая в исполнении. Уштрасана благотворно влияет на весь позвоночник, помогая сохранить гибкость спины и значительно улучшить осанку. Эта поза позволяет развить чувство равновесия, укрепляет мышцы брюшного пресса, бёдер, спины, плеч и рук, тонизируя весь организм.

beachyoga.jpeg


Включаем поток рейки, становимся на колени, которые располагаются на ширине тазобедренных суставов, носки ног вытягиваем. Делаем не спеша неглубокий прогиб, слегка с поворотом вправо и правой рукой дотягиваемся до пятки ноги, распределяя ладонь по ступне и выпрямляем руку в локте. Эта рука остаётся на месте, а мы совершаем разворот слегка влево, дотягиваясь левой рукой до левой пятки ноги. Выпрямляем руку в локте, таз толкаем вперёд, голову отводим назад, обязательно на расслабленной шее. Голову не запрокидывайте и не притягивайте шею к ушам. Дыхание должно быть неглубоким и ритмичным. Удерживайте позу не менее четырёх дыхательных циклов.
Эта асана улучшает кровообращение, прекрасно воздействует на нервную систему, стимулирует функцию щитовидной железы и половых желёз. Она способна со временем выправить деформации плеч и спины, избавиться от жировых отложений на талии и бёдрах. С большой аккуратностью эту асану применять при гипертонии, нарушении мозгового кровообращения.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали: arislav

Йога в домашних условиях 02 Сен 2016 17:20 #12


  • Сообщений:396 Спасибо получено: 376
  • Кареглазая аватар
  • Кареглазая
  • Platinum Boarder
  • Вне сайта
  • Репутация: 6
]Шалабхасана, поза саранчи.

Эту позу ещё иногда называют позой кузнечика и она просто создана для укрепления мышц спины и для оптимизации мышечного корсета. Шалабхасана раскрывает грудную клетку, развивает гибкость, удлиняет позвоночник, оказывая воздействие по всей спине и даже может помочь при смещении позвонков, способствуя профилактике и лечению межпозвоночных грыж.

h864488e.jpeg

Включаем поток Рейки, ложимся на пол на живот, лицом вниз, отведя плечи и вытянув руки назад. На выдохе поднимаем одновременно голову, грудь и ноги, оставляя лежащим на полу только живот. Руки вытягиваем назад, задействуя мышцы верхней части спины. Ноги прямые с сомкнутыми лодыжками и коленями. Макушкой тянемся вверх, отводя голову назад. Поза немного напоминает форму лодки. Если сразу выполнение позы саранчи приносит дискомфорт, то есть более простой вариант, когда поднимаются только ноги, а лоб остаётся на полу. Тогда всё своё внимание направьте на поясницу и ноги поднимите насколько возможно выше. Шалабхасана поможет предотвратить развитие радикулита и прочих болей в поясничном отделе позвоночника. Эта асана прекрасно действует на органы брюшной полости, а также восстанавливает и омолаживает бронхи, лёгкие и даже нервную систему. Она повышает выносливость и будет интересна тем, кто желает похудеть. А если при выполнении асаны ещё и сосредоточиться на горловой чакре, то это позволит улучшить деятельность щитовидной железы и поможет развить творческие способности. С осторожностью её следует выполнять при проблемах с сердцем, при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, особенно в период обострения.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали: arislav
Время создания страницы: 0.250 секунд
Go to top