Оздоровительная гимнастика Цигун
Цигун является универсальным и эффективным древним китайским искусством оздоровления, результатом многовекового опыта народной медицины. Точнее сказать, это даже не просто способ оздоровление организма, а часть китайской культуры, философии и просто образ жизни. Эта практика позволяет избавиться от многих болезней, сделать себя физически сильнее, продлить жизнь, а также укрепить дух и познать окружающий мир. Метод базируется на учении о жизненной энергии ци, энергетических каналах, биоактивных точках и на взаимодействии инь и ян.
Только здесь работа происходит не с помощью тепла или игл, а через принятие определённых поз, как статических, так и динамических, а также специального дыхания и самомассажа. До некоторого времени эта практика была секретной. Существовало великое множество школ, и семейных, и монастырских с многочисленными традициями. Но на протяжении нескольких сотен лет шло смешивание и взаимопроникновение отдельных элементов учения, и к уже к середине нашего столетия возможно было выделить укрупнённо несколько основных направлений. Методы цигун стали набирать всё большую популярность и на Западе.
Чжун Юань Цигун
Мне хотелось обратить ваше внимание на одно из таких направлений, которое называется Чжун Юань Цигун. Это не просто система само регуляции организма, но она ещё и нормализует все жизненные функции, способствует пробуждению способностей, которые заложены природой, тем самым делая наш жизненный путь радостнее и полно ценнее. Она более всего адаптирована к быту европейца. Практика с ней не требует кардинальной смены режима жизни, работы, питания. Основное её направление- это конечно оздоровление человека, хотя развитию особых способностей тоже уделяется внимание.
Самое главное, что упражнения абсолютно доступны каждому, как детям, так и людям в очень пожилом возрасте. Занятия по этой системе помогут обрести внутреннее равновесие, оптимизм, избавиться от стрессов, ну и конечно получить крепкое здоровье. Многие элементы перекликаются с различными практиками других народов. Это даёт возможность предположить, что корни развития Человека едины для всех людей на Земле. Но время идёт и людям открываются новые знания.
Cинтез Цигун и Рейки
Отдельно про Рейки, божественную энергию любви Вселенной, на нашем сайте написана ни одна статья. Она, являясь универсальной жизненной силой, вписывается практически в любую систему оздоровления, будь то йога, или практики с мудрами и мантрами. Вот мы попробовали совместить выполнение некоторых упражнений из практики цигун с потоком Рейки. Наши ожидания очень даже оправдались. Это прекрасно работает, помогая человеку исцеляться и развиваться духовно и физически. Здесь мы делимся теми упражнениями из цигун, которые наиболее нам понравились, но ничуть не ограничивая этим тех, кто знаком и практикует другие. Давайте пробовать вместе и здесь рассказывать о своих результатах.
Итак, включаем поток Рейки и начинаем упражнения.
Мальчик перед Буддой. ( Тон цзы бай фо ).
Складываем руки перед грудью ладонями вместе и пальцами вверх. Раскрываем ладони на себя, начиная это движение с больших пальцев, при этом мизинцы оставляем соединёнными; начинаем медленно вращать кисти рук вокруг запястий, тыльные стороны ладоней совмещены, закончив круг, возвращаем руки в исходное положение. Выполняем эти движения не менее 8 раз. Потом начинаем открывать кисти рук, начиная уже с мизинцев, ладони теперь смотрят от себя, а соприкасаются большие пальцы. Кисти вращаем от себя, заканчивая каждый круг в исходном положении. Повторяем, как и первое, 8 раз.
Обращаем особое внимание на то, что при вращении руки не разъединяются.
Это упражнение прекрасно помогает разработать суставы запястий и пальцев рук, а также балансирует инь и ян.
Слушать руками небо и землю. ( Фо шоу гуань ин.)
Становимся прямо. Поднимаем руки параллельно полу, естественным движением в стороны , ладони смотрят вниз. Теперь сводим руки перед собой так, чтобы соприкасались большие пальцы, потом снова руки разводим в стороны. Повторяем не менее 8 раз. Повторяем те же самые движения, только ладонями кверху, тоже не менее 8 раз. Затем повернув ладони книзу, медленно опускаем и немного стоим спокойно. Обращаем ваше внимание, что руки должны двигаться горизонтально. И рука, и ладонь, и пальцы должны быть расслабленными. Это упражнение помогает растянуть мышцы груди и спины, а также тренирует способность чувствовать ладонями инь и ян.
Аист, пьющий воду. (Сянь хэ тянь шуы).
Поворачиваем шею влево, возвращаем голову в исходное положение (прямо). И так сделать 8 раз подряд. Затем эти же движения делаем направо, тоже 8 раз. После этого, подражая аисту, пьющему воду делаем следующие движения: подбородок приподнимаем вверх, опускаем его на грудь, затем снова поднимаем голову вверх в начальное положение. Делая эти движения, думаем о том, что шея, грудь, талия при этом удлиняются. Повторять не менее 8 раз. Это упражнение увеличивает подвижность позвоночника и служит профилактикой заболеваний позвоночника. Прекрасно справляется с лечением воспаления горла. На энергетическом уровне - связь с аистом (долголетие).
Дракон перемешивает море. ( Шэн лон тао хэ).
Обе руки кладём на талию, большим пальцем вперед (область почек). Представляем, что стоим в море. Наклоняемся вперед, поворачиваем тело медленно, слева направо, описывая круг. Повторяем это движение 8 раз в одну сторону, а потом столько же в другую. Стоим некоторое время спокойно, а затем с силой встряхиваем тело, начиная от ступней и до талии 1 раз, чтобы "море перевернулось (перемешалось)". Обратите своё внимание: когда ноги дрожат, нужно стоять устойчиво. Это упражнение развивает подвижность талии и тазобедренных суставов, а также создаёт баланс инь и ян во все внутренних органах.
Большое дерево - I . (Чжун-юань чжон, "чжон" - свая).
Ноги ставим на ширине плеч, сгибаем слегка колени, руки естественно опушены, корпус держим прямо, шея расслаблена, подбородок слегка опущен, кончик языка поднимаем на верхнее нёбо, глаза слегка прикрыты, на лице - легкая улыбка. Стоим абсолютно спокойно, представляя, как наши ноги врастают в землю, медленно, постепенно, бесконечно глубоко. При этом тело вытягивается и постепенно вырастает беспредельно высоко в Космос. Наши руки медленно поднимаются на уровне живота. Представляем, что держим в руках шар.
В таком положении желательно стоять минут 30-40, затем вернуться в исходное положение. Шар уменьшаем до точки и помещаем в ся даньтянь (энергетический центр или своего рода резервуар, который расположен на 3 см ниже пупка). Время тренировки нужно увеличивать постепенно, начиная с 10 минут, доводя потом до 40-60 минут. Осознаём, что когда держим в руках шар, то собираем энергию между небом и землей.
Упражнение укрепляет тело, оно становится ощутимо сильнее и мы набираем энергию неба и земли. Делая это упражнение, чувствуем себя высоким.
Заключительные упражнения. (Шоу-гун).
1. Растираем свои ладони до ощущения лёгкого жара.
2. Растираем лицо ладонями аккуратно, снизу вверх, до лба, затем - сверху вниз, двигаясь по обеим сторонам лица. При этом одновременно думаем о том, что все морщины разглаживаются.
3. Похлопываем голову двумя руками, начиная от затылка заканчивая лбом.
4. "Расчесываем" волосы, слегка касаясь кончиками пальцев кожи головы, ото лба к затылку, сначала по центру, после по обеим сторонам. Эти движения значительно улучшают кровообращение, волосы становятся блестящими, густыми, красивыми.
5. Массируем уши своим большим и указательным пальцами, внимательно, каждую точку, т.к. на ушах много активных точек. Этим поможет сохранить здоровье и излечить тело.
6. Прохлопываем слегка себя по груди.
7. Прохлопываем себе руки.
8. Прохлопываем ноги и активные точки хуань-дяо сюэ.
9. Прохлопываем друг друга по спине, двигаясь снизу вверх. Заключительные упражнения с 6 по 9 способны помочь избавиться от плохой энергию (ци) и расслабить тело.
10. Растираем руки, кладём их на почки; в то время, когда руки почувствуют прохладу, убираем их. Это поможет укреплению энергии почек.
11. Собираем энергию. Обе руки кладём друг на друга и на ся даньтянь (энергетический центр или своего рода резервуар, который расположен на 3 см ниже пупка). Представляем, как энергия всего тела концентрируется именно там, в ся даньтяне.
Малый небесный круг. ( Сяо чжоу тьень гун ).
Садимся на стул. Ноги ставим так, чтобы суставы составляли между собой угол в 90 градусов (бедро - колено - голеностоп). Ступни плотно на земле. Тело расслаблено, глаза чуть прикрыть, кончик языка прижимаем к верхнему нёбу, на лице - легкая улыбка. Руки кладём на ся дань тянь, энергетический центр, расположенный на 3 см ниже пупка (мужчины - левую на живот, сверху правую, а женщины - наоборот). Совмещаем большие пальцы. Визуализируем в нижнем дань тяне горячий, красный, светящийся шар.
Входим в состояние "кажется, есть, кажется, нет", стараемся остановить мысленный диалог и ни о чем не думать. Первые минут 5 выполняем ян-ци (представляем и чувствуем под руками горячий шар). Затем опускаем энергию до точки хуэй-инь (точка промежности), поднимаем медленно, через промежность до точки бай-хуэй (макушка головы). Далее энергию опускаем вниз через лоб, рот, горло, потом вдоль меридиана жень-май (канал, начинающий от точки на нижней челюсти и до точки промежности) и снова до уже известной точки хуэй-инь. На вдохе направляем энергию вверх, на выдохе - вниз.
Повторять это упражнение нужно минут 10. В конце- энергию возвращаем в ся дань тянь и концентрируем в точку. Растираем руки и слегка прохлопываем голову, руки, грудь и живот. Это упражнение помогает с гармонизировать работу двух меридианов, сбалансировать инь и ян, значительно усиливает и укрепляет связь с небом.
Способы убрать больную энергию. ( Пай чжо ци фа ).
Для исцеления себя или другого человека можно использовать достаточно интересный способ. Выводим всю плохую энергию в землю. Сначала, расслабившись, спокойно стоим, затем нужно потрястись 1-2 минуты, после опять стать спокойно. Руки поднимаем вверх, 1 минуту набираем энергию, проводим ее через точку бай-хуэй (макушка головы), потом через все тело. Представляем, как хорошая энергия постепенно вытесняет всю плохую из тела в землю. Повторяем это упражнение не менее 8 раз.
Цигун во сне. (Шуи-гун).
1. При повышенном давлении (гипертензия). Ложимся на спину, руки кладём вдоль тела, ладонями вниз. Представляем точки юн-цюань (центр ступни). В таком состоянии постепенно засыпаем.
2. При пониженном давлении (гипотензия). Ложимся на спину, руки кладём вдоль тела, ладонями кверху. Представить точку бай-хуэй (макушка головы).
3. При неустойчивом и нормальном давлении. Руки кладём на пупок (мужчины - левую вниз, женщины - правую). Представляем ся дань тянь (энергетический центр или своего рода резервуар, который расположен на 3 см ниже пупка) и в нем красный, горячий шар.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
